很多人都有过奇妙的经历：晚上自我安抚（俗称“自慰”）后，躺在床上不久就能迅速进入深度睡眠状态。效果比服用安眠药更显着。明明只是满足生理需要，怎么和睡眠质量有密切关系呢？事实上，这并非偶然现象。其背后隐藏着人体的三大“助眠机制”。接下来我就用通俗易懂的语言给大家解释清楚。我们先来说第一个原因：从喜悦“转变”到平静的荷尔蒙。我们的身体内部，存在着一套独特的“兴奋-镇静”激素平衡系统，自我介绍的过程就像是对该系统进行了一次“温柔的转移”。当人体产生生理需要时，身体会分泌肾上腺素、睾酮等“兴奋激素”。这些激素会让人们处于兴奋状态。不过暂时满足很快，身体就会切换齿轮——释放大量的催产素和催乳素。这两种激素堪称天然的“催眠神器”。其中，催产素具有安抚焦虑的神奇功效，可以让人内心产生安全感，就像被爱人紧紧拥抱时所经历的放松；而催乳素则直接作用于大脑的兴奋中枢，对其进行抑制，减少神经活动，使人逐渐从“精神高度紧张”的状态转入“困倦想睡”的状态。相关研究发现，自我疲惫后，人体内催乳素水平会比平时增加2-3倍，而这种荷尔蒙变化可持续1-2小时，才为进入困倦睡眠奠定坚实的基础。正如有网友分享的：“以前我熬夜到凌晨两三点就睡不着，但有一次解完便后，我就开始躺在床上10分钟就睡着了，没做梦。”再说第二个原因：压力被“清空”，焦虑“消失”。现代社会，很多人睡眠质量不好，不是因为感觉累，而是因为感觉“累”——白天堆积如山的工作压力、复杂的人际顾虑、未完成的任务，都仿佛在晚上穿透大脑，不断“打转”，想得越多。而自我安慰可以说是一种瞬间的“缓解压力的快速方法”，一方面，这个过程可以巧妙地将注意力从烦人的事情转移到身体感受上，这就像给大脑进行一次短暂的“一键清理”；另一方面，当幸福袭来时，身体会释放多巴胺（所谓的快乐激素），可以直接中和焦虑，就像避免心中鼓起的“压力气球”一样。考试例如，有人曾分享过他的经历：“以前工作到天亮的时候，所有的迷思都是还没有改变的工作计划，越想越生气。但当我平静下来躺下后，突然觉得那些担忧不再那么重要了，心情一放松，很快就睡着了。”其实，这是因为压力被“中和化解”后，骨盆肌肉会参与，神经会留下来。并在一定程度上活跃。 “静音模式。”不要“等到生理需要第二天”准确把握“适度”的原则，它可以成为帮助我们提高睡眠质量的“得力小帮手”。